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东莞饭堂承包为您介绍八种可以补钙的食物
时间:2019年05月24日 信息来源:本站原创 点击:

很多家庭都会常备钙片,钙片能够为身体敏捷弥补钙元素,只不过,日子中有很多食物也有补钙的作用,甚至比钙片还好。那么,吃什么食物可以补钙的?下边东莞饭堂承包来介绍一下补钙的食物:

1、果蔬类—苋菜、小油菜

很多绿叶菜在补钙功效上并不逊色,其间苋菜、小油菜的钙含量均超越相同分量的牛奶。除此之外,蔬菜富含很多有利于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

平等分量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一,肯定是补钙好菜。

3、谷类—燕麦

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多种谷类粮食之中,以燕麦的钙含量较高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率比不上牛奶中的钙,仍然对避免钙缺乏有益。假如将燕麦和黑芝麻一起煮成甘旨的粥品,补钙功效更优。

4、豆制品—豆腐干

历经限制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中鹤立鸡群,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来代替肉炒菜,钙含量会大幅进步。

5、坚果类—榛仁

榛仁在多种坚果中含钙量较高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍布偏高,每天一小把即可。

6、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近二倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,无可厚非一种好的补钙方法。

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7、饮品类—牛奶

牛奶是钙的好来历,喝250克牛奶,大概能够得到275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

8、调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克),其间所含的钙达到200毫克左右。芝麻酱可以用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

以上的这8种食物能够达到高效补钙,需求补钙的朋友们无妨恰当吃一点。如果您还想多了解一些有关饭堂承包的资讯,可以点击东莞饭堂承包的网站页面进行浏览!


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